Co powinno się jeść w okresie ciąży?

Sposób żywienia kobiet przed ciążą a także podczas jej trwania ma ogromny wpływ zarówno na to jak przebiega ciąża, ale także na przyszłe zdrowie dziecka. Kobiety planujące macierzyństwo muszą więc znać zasady zdrowego odżywiania się.

Zaraz przed planowaną ciążą powinno się do niej przygotować, poczynając konkretne zmiany, ważna jest odpowiednia dieta w ciąży i zmiana w trybie życia. Wymagane jest urozmaicanie jadłospisu i wykorzystywanie jak największej ilości przeróżnych składników odżywczych. Dla prawidłowego rozwoju dziecka najważniejszymi składnikami odżywczymi są: witaminy, kwas foliowy, jod, cynk i witamina D.

Planując ciążę powinno przede wszystkim zabezpieczyć się przed niedoborem kwasu foliowego, a także witaminy z grupy B. Groźne są jego niedobory nie tylko w trakcie ciąży, ale także przed zapłodnieniem. Eksperci stwierdzili, iż niskie spożycie kwasu foliowego powoduje wyższe ryzyko urodzenia bobasa z chorobą układu nerwowego i zwiększone komplikacje w czasie ciąży.

Z powodu dużego zapotrzebowania na witaminy i minerały, przy powiększonym tylko o 300 kcal zapotrzebowaniu na energię, mogą wystąpić u przyszłych matek niedobory potrzebnych komponentów odżywczych. W szczególności groźny może być brak wapnia, jodu oraz witaminy E, C i beta-karotenu. Wówczas nasz doktor powinien polecić ? poza racjonalnym żywieniem ? potrzebne suplementy diety.

Należy wspomnieć, iż w czasie ciąży groźne mogą być nie tylko ubytki różnych substancji odżywczych, jak również zbyt duża ilość, szczególnie witaminy A i D. Tworzą się one najczęściej z powodu zbytniej suplementacji (kilka takich samych preparatów na raz). Suplementy diety optymalnie kupować wysokiej jakości o wysokiej dawce substancji które są nam potrzebne.

Istotnym tematem przed i w czasie ciąży jest też odchudzanie się. Dieta w ciąży i na kilka miesięcy przed jest w stanie spowodować że niemowlę urodzi się z bardzo małą masą ciała. Dietę odchudzającą należy więc pozostawić na później, przyda się jednakże zanim zajdzie się w ciąże oczyszczanie organizmu z toksyn.

Podczas ciąży przybieranie na wadze jest bardzo właściwym zjawiskiem. Jednakże wzrost masy ciała podczas całej ciąży nie może przekroczyć zalecanych norm. W trakcie ciąży ciało kobiety wymaga zwiększonej ilości energii i produktów odżywczych. Znacząco powiększa się potrzeba na witaminy i minerały, nawet o 50-100%. Jednak kaloryczność dziennej porcji pokarmowej powinna być powiększona tylko o 300 kcal.

Dieta w ciąży: Główne zasady: Nie ma bowiem takiego produktu, który posiadałby wszystkie wymagane składniki odżywcze (a można naliczyć ich około 60! Im większa różnorodność potraw, tym bardziej zauważalne korzyści zdrowotne. Pieczywo jasne powinno się zamienić pieczywem ciemnym. Chleb razowy ma ok. 3-5 razy większa ilość komponentów mineralnych niż pieczywo białe, jest też bogatszy w witaminy i błonnik.

Należy pamiętać o dwukrotnym zwiększeniu ilości żelaza w diecie. Kobieta w ciąży powinna więc dwa razy dziennie spożywać drób albo wędlinę (zaleca się chude gatunki). W celu poprawy przyswajalności żelaza, należy spożywać z każdym posiłkiem warzywa i owoce bogate w witaminy C i E. Nie należy także zapominać o rybach, są one znakomitym źródłem dobrze przyswajalnego białka.

Zaleca się dolewanie do surówek olejów roślinnych chociaż łyżkę stołową dziennie. Konieczne jest zwiększenie spożycia mleka i produktów mlecznych. Są one niezmiernie ważne dla kobiety i dziecka, ponieważ posiadają w składzie wapń, witaminy B2, B12 i pełnowartościowe białko.

Należy pamiętać, iż produkty o obniżonej zawartości tłuszczu ułatwiają utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Należy spożywać nie mniej niż 1 kg dziennie warzyw i owoców, które są najlepszym źródłem witamin i składników mineralnych. Należy też sięgnąć po suplementy diety.

Nie wolno pić alkoholu, trzeba też zredukować spożywanie mocnej kawy. Picie alkoholu w czasie ciąży zwiększa ryzyko małej masy urodzeniowej dziecka lub poronienia. To samo niebezpieczeństwo powoduje kawa. Co więcej oczyszczanie organizmu z toksyn powinno być pierwszą rzeczą jaką należy zrobić przed zajściem w ciąże.

-- Stopka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.